حلويات، أطعمة شهية، ومغريات كثيرة قد لا تستطيعين مقاومتها، فكثيرا ما نأكل بدافع من مشاعرنا، أو تبعا لحالتنا النفسية، فنتناول كميات كبيرة من الطعام في حالة القلق أو الغضب أو السعادة، ودون أن نشعر نلحظ زيادة في الوزن، ولا ندرك السبب الحقيقي وراء تلك الزيادة فكيف نحافظ علي رشاقتنا في جميع الأوقات خاصة أثناء الانفعال.

تخيلي نفسك رشيقة

لا تقولي أنك تتبعين نظاما غذائيا: لا تقولي لمن حولك بأنك تتبعين نظاما غذائيا، فهذا يعفيك من تعليقاتهم الساخرة أو المحبطة، وإذا دعوت أصدقاءك لتناول الغداء، لا تقدمي لهم طعاما تحبينه، ولكن قدمي لضيوفك نوعية الطعام التي لا تجذبك.. وإذا كنت تمرين في طريقك للمنزل أو العمل بمحل حلواني فغيري طريقك فورا أو سيري بسرعة حتى لا تجذبك رائحة الحلويات.

تخيلي نفسك رشيقة: كلما شعرت بالضعف أمام الطعام وزاد إحساسك بالجوع تخيلي نفسك رشيقة محط إعجاب الناس حتى تستمري في تنظيم غذائك لتصلي إلي تلك الرشاقة التي تتخيلينها. وعندما تجدين نفسك غير قادرة علي مقاومة رغبتك في تناول السكريات، اذن انت تبحثين عن المتعة، لذا يجب استبدال ذلك بطريقة أخرى ممتعة كقراءة قصة رومانسية أو مجلة مسلية، أو ألق بنفسك في حمام دافئ به بعض الزيوت العطرية أو تحدثي مع صديقتك بالتليفون أو غير ذلك من وسائل التسلية.

اكتبي في مذكراتك أسباب رغبتك في الرشاقة: حاولي تدوين أحاسيسك عند الرغبة في تناول الطعام وستلاحظين وقتها الأشياء التي تثير شهيتك حقا وبالتالي حاولي الابتعاد عنها قدر الإمكان، واكتبي أيضا في مذكراتك الأسباب العشرة لرغبتك في الرشاقة واقرئيها عدة مرات يوميا خاصة عند إحساسك بالجوع حتى تقوي عزيمتك علي الابتعاد عن الطعام.

لا تتناولي الطعام أمام التليفزيون: لا تتناولي طعامك أمام التليفزيون حتى لا تأكلي بغير وعي وقبل أن تجلسي لمشاهدة التليفزيون يفضل تناول كوب من الحليب وارتشافه ببطء. وحاولي أن تحركي جسمك، فمثلا اتركي السيارة في الجراج وسيري قليلا، اصعدي السلالم وإذا كنت تذهبين للعمل بالمواصلات انزلي قبل مكان العمل وسيري بقية الطريق بسرعة ونشاط فالحياة المملوءة بالكسل تسبب ضعف الجسم، كما تجعل هناك صعوبة في حرق الطعام الذي نتناوله.

يفضل الذهاب إلي السوبر ماركت بعد تناول الطعام

التخلص من الإحساس بالملل: حاولي التخلص من إحساسك بالملل، والقلق، فلابد أن تشغلي وقتك بكل ما هو مفيد حتى لو كان ذلك بإعادة تركيب أزرار قميص زوجك.. وتذكري قبل أن تمدي يديك إلي الطعام الغني بالدهون، الأطعمة التي يجب عليك تناولها للحفاظ علي رشاقتك وكم هي مغذية ومفيدة للصحة، وقليلة السعرات الحرارية بينما قطعة الهامبورجر التي تحلمين بها تصل سعراتها الحرارية إلي 700 سعر حراري.

تناول الطعام في الخارج: وإذا كنت تفضلين تناول الطعام في الخارج أو دعاك زوجك أو صديقك علي العشاء اختاري طبقا خفيفا واطلبي أن يكون الطعام المصاحب لقطعة اللحم بعض الخضراوات بدلا من البطاطا المحمرة وإذا كنت تعملين ولا تستطيعين تناول طعامك بالمنزل فيمكنك تناول ساندويتش خفيف خال من المايونيز أو الزبد، ويمكن استبدال الساندويتش بقطعة من الفاكهة وتناولي وجبتك المعتادة بعد الرجوع للبيت لأن الحرمان من الطعام يحث الجسم علي طلب المزيد من المأكولات.

الذهاب إلى السوبر ماركت: وعندما تذهبين إلي السوبر ماركت يفضل الذهاب بعد تناول الطعام لأن المعدة الخالية توحي لصاحبها بمزيد من شراء الأغذية.

ملاحظة: إذا كان عمرك اقل من 18 سنة أو أكثر من 65، فينصح بالابتعاد عن الريجيم دون استشارة خبير تغذية، فجسمك في هذه السن له احتياجات خاصة لابد من تلبيتها، ولذا فإن خبير التغذية وحده يمكنه موازنة نظامك الغذائي ولا تهملي أيا من الوجبات وخاصة الإفطار، فنحن نفقد أوزاننا أسرع إذا ما تناولنا إفطارا جيدا وعاديا في الغداء وبسيطا في العشاء. وقد أثبتت بعض الدراسات أن الذين يأكلون بسرعة هم الأكثر وزنا، وذلك لأن الآلية المسئولة عن التحكم في تناولنا للطعام لا تعرف كيف تعمل، لذا يفضل تناول الطعام ببطء مع المضغ.