لا بد من ان تقومي بوزن نفسك اثناء قيامك بالريجيم، ولكن هنالك قواعد اساسية يجب الالتزام بها، حتى لا يتسبب الميزان في إحباط عزيمتك، من المهم ان تتذكري الأمور التالية:

 1. زيني نفسك مرة واحدة في الاسبوع.... بعض الناس يركضون الى الميزان عدة مرات في النهار، وهذا لا يعطيك فكرة صحيحة عن وزنك فإذا شربت كوباً من الماء, ستظهر الزيادة على الميزان فوراً، ستظهر زيادة غير حقيقة، لان الماء لا يحتوي على أي كالوري، ولكن الزيادة في الميزان ستسبب لك القلق واليأس!!! وكما قلنا سابقاً ، مرة واحدة اسبوعياً تكفي، لكن في بداية الريجيم، بإمكانك فحص وزنك كل يومين أو ثلاثة ايام اذا اردت.

زيني نفسك مره واحده اسبوعياً

2. زيني نفسك دائماً في نفس الوقت، افضل وقت هو في الصباح عند إستيقاظك، بعد استعمال الحمام، وقبل تناول أي طعام او شراب.

زيني نفسك دائماً بدون حذاء، وبملابسك الداخلية فقط (او ملابس خفيفة جداً).

3. ضعي الميزان دائماً في نفس المكان، على البلاط ( وليس على السجادة)، وانتبهي ان يشير المؤشر الى الصفر تماماً.

4. استعملي نفس الميزان كل مرة. موازين مختلفة قد تعطي نتائج متغيرة قليلاً.

5. سجلي وزنك اسبوعياً على بطاقة خاصة، وخبئيها في مكان خاص بك، اذ ليس من الداعي أن يعرف الآخرون وزنك، إلا اذا اردت انت إخبارهم. اذا زنت نفسك اكثر من مرة في الاسبوع، لا داعي لتسجيل النتائج. سجليها فقط مرة اسبوعياً وراقبي التغييرات في الوزن.

6. في بداية الريجيم، قد تخسرين 3-2 كغم او اكثر في اسبوع واحد وهذا طبيعي. ولكن  لا تتوقعي ذلك طيلة فترة الريجيم فهذا ليس صحي. حاولي ان تنزلي بمعدل 2/1 كغم حتى1 كغم اسبوعياً.

7. لا تيأسي اذا لم يظهر تغيير على وزنك... ولا تتوقفي عن الريجيم. انتبهي اولاً الى ملابسك، فهل تحسين أنها توسعت قليلاً؟؟ ثم زيدي من الحركة والرياضة، لتعجيل نزول الوزن، وراقبي كل ما تأكليه، فلقمة واحدة هنا وقضمة هناك وتذوق الطعام (لتركيز الملح)، كل هذه الاشياء تُدخل كالورات عديدة الى جسمك.

8. اذا سألك احد عن وزنك، لا تشعري انك مجبورةه على الاجابة ولا داعي للكذب. قولي بكل صدق : سأخبركم عن الوزن الذي ارغب في الوصول اليه... ولكني لا اريد ان اتحدث عن وزني الأن.

9. واخيراً، اذا واجهك اي مشاكل اثناء الريجيم، توجهي الى الطبيب، واستشيريه اواطلبي مقابلة اخصائية التغذية، التي ستساعدك في تحديد الوزن المثالي لك وافضل طريقة للوصول اليه.

 

 

في الأيام القريبة التالية: اسرار طهي أطباق لذيذة وقليلة الدسم، تساعدك على الاستمرار في الريجيم بدون مشاكل.