يعاني الصائمون بشكل عام من الصداع خلال شهر رمضان نتيجة عدد ساعات الصيام الطويلة. أسباب الصداع في رمضان  كثيرة وهو  من أكثر العوارض المزعجة التي تصيب الغالبية العظمى من الصائمين، الا انه يمكنك القضاء عليها من خلال نصائح وحيل تٌخلصك من آلام الصداع.

ما هي  أسباب الصداع؟

1- سحب الكافيين: هذه مشكلة شائعة إذا كنت معتاداً على شرب العديد من أكواب القهوة كل يوم. يقول الدكتور شيفيل: "يمكن للمرضى في كثير من الأحيان منع الصداع من خلال تقليل استهلاك الكافيين في الأسابيع التي تسبق صيامهم". ومع ذلك، بالنظر إلى أن شهر رمضان قد بدأ بالفعل، يقترح الدكتور شيفيل تناول فنجان من القهوة القوية قبل أن تبدأ صيامك كل يوم، مما سيساعد على منع صداع سحب الكافيين.

2- نقص السكر في الدم: انخفاض نسبة السكر في الدم (أو نقص السكر في الدم) هو أحد الأسباب الشائعة للصداع. إذا تناولت وجبة تحتوي على نسبة عالية من السكر قبل أن تبدأ في الصيام، فقد تتسبب في ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم - سيتبع ذلك انخفاض سريع يمكن أن يسبب الصداع. يقول الدكتور شيفيل: "إن تناول وجبة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في السحور قد يمنع ظهور الصداع أثناء النهار". يصنف الجهاز الهضمي الكربوهيدرات وفقاً لكيفية تأثيرها على مستويات السكر في الدم - ينتج انخفاض الكربوهيدرات المعيارية انخفاضاً بسيطاً في مستويات الجلوكوز في الدم والأنسولين.

3- الجفاف: يقول دكتور شيفيل: "يتكون الدماغ البشري في الغالب من الماء، وهو حساس جداً لكمية المياه المتاحة له". "عندما يكتشف الدماغ أن إمدادات المياه منخفضة للغاية، فإنه يبدأ في إنتاج الهيستامين"، يتسبب الهيستامين بشكل مباشر في الألم والإرهاق - ويسبب الصداع والطاقة المنخفضة.

حيل للقضاء على الصداع في رمضان

1- وجبة السحور: مهما كنتِ مُتعبة، إياكِ وإهمال وجبة السحور لما لها من فوائد عديدة لصحة جسمكِ وعقلكِ. فقط احرصي على ألا تحتوي على الأطعمة الدسمة أو الدهنية مما يؤدي في النهاية لسوء الهضم.

2- النوم لساعات كافية: الالتزام بهذه الخطوة أيضاً يجنبكِ الكثير من المشكلات بدءاً من إرهاق الجسم والمخ وصولاً في النهاية لاختلال المزاج والعصبية. لذا حاولي بقدر الإمكان ألا تضيعي وقتكِ في السهر، وتذكري أن النوم لساعات كافية كفيل بإبعاد الصداع عنكِ.

3- شرب السوائل: لا غنى عن الالتزام بهذه النقطة؛ حتى تتجنبي الصداع، فقط انتقي السوائل التي تساعدكِ على الاسترخاء مثل: عصير الليمون، البرتقال، واليانسون المغلي. أيضاً لا تنسي الإكثار من شرب الماء باعتباره أولى الخطوات الفعالة التي تساعدكِ على استكمال الصيام دون الإحساس بالصداع. النوم يمكن لمحاربة آلام الصداع الخلود إلى النوم إذا كان ذلك متاحًا، فذلك يساهم في تقليل الشعور بالإجهاد وتخفيف ألم الصداع.

4- تدليك الرأس: يلعب تدليك الرأس كل يوم عقب السحور دوراً لا غنى عنه في تخفيف آلام الصداع. لذا يكفيكِ المداومة فقط على تدليك الجبين وجوانب الرأس؛ للتخلص منه نهائياً.