تعد أمراض القلب من الأسباب الرئيسية للوفاة حول العالم، ولهذا أصبح من المهم فحص قلبك بشكل منتظم، حيث يعد القلب السليم أمراً أساسياً للصحة الجيدة بشكل عام، كما أن اتباع أسلوب حياة صديق للقلب سيمنع الإصابة بأمراض القلب، بينما يساهم اتباع نظام غذائي متوازن والعناية بالعوامل الخارجية أيضًا في الحفاظ على صحة القلب. لتحقيق هذا الأمر وليظل قلبك في أفضل حال، إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعدك في تحسين صحة قلبك والحفاظ عليه.

أطعمة مفيدة لصحة القلب

1. التفاح:

يحتوي التفاح على العديد من المركبات التي تحسن صحة القلب، ومن أبرزها مادة نباتية كيميائية تسمى "كيرسيتين"، تعمل كمضاد للالتهابات، وتساعد في منع تجلط الدم، بالإضافة إلى الألياف القابلة للذوبان التي تقلل من الكوليسترول الضار في الجسم.

2. الأفوكادو:

الأفوكادو غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، بالإضافة إلى أنها مليئة بالفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية التي تعمل مضادات للأكسدة لحماية قلبك.

3. زيت الزيتون:

يعد زيت الزيتون من الدهون الصحية للجسم بشكل عام، والقلب والأوعية الدموية بشكل خاص، حيث يقلل من الكوليسترول الضار، ويساعد في رفع مستويات الكوليسترول الجيد. كما يعمل زيت الزيتون على إبطاء شيخوخة القلب، والتقليل من تلف بطانة الأوعية الدموية التي تساعد في تدفق الدم بشكل مستمر.
 

4. السلمون:

يعتبر سمك السلمون من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 للجسم، حيث يعمل على تقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، وتحسين وظائف الخلايا البطانية.

5. الحبوب الكاملة:

المعادن والفيتامينات والألياف تتوفر بشكل كبير في الحبوب الكاملة، لذلك تساعد في الحفاظ على صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار، لذا ينصح بتناول الشوفان في وجبة الإفطار.

6. الخضراوات الورقية:

  تمتلئ الخضراوات الورقية بالمركبات التي تفيد القلب والأوعية الدموية، كما أنها غنية بالألياف التي يمكن أن تخفض أنواع الكوليسترول الضارة وتقلل من أمراض القلب.

  7. الطماطم:

  تعد الطماطم من أفضل الأطعمة التي تحافظ على صحة القلب وتجدد شبابه، حيث تحتوي على مادة الليكوبين، وهي صبغة نباتية طبيعية ذات خصائص قوية ومضادة للأكسدة، تساعد في منع تضرر القلب من الالتهابات.